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    深圳食堂承包:午餐吃什么好?



    一日三餐中,午餐是比較重要的一餐,午餐要吃飽,我們需要用好食物稿勞勞累了一上午的身體,還需要足夠的營養讓身體可以擔當下午4個多小時的辦公室工作。那么,午餐吃些什么好呢?下面看看深圳食堂承包商多滋味餐飲小編的介紹。

     
        午餐要營養豐富
     
        午餐時間到了,此時,你的消化系統正在全力運轉。俗話說"中午飽, 一天飽“,說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內熱能消耗較大,午后還要繼續工作和學習,因此,不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。
     
        主食應在150-200克左右,可在米飯,面制品如饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等中間任 意選擇。副食在240-360克左右,以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。如肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產品、蔬菜類 等,一般宜選擇50-100克的肉禽蛋類,50克豆制品,再配上200-250克蔬菜,也就是要吃些耐饑餓又能產生高熱量的炒菜,使體內血糖繼續維持在局水平,從而保證下午的工作和學習。
     
        午餐推薦食材
     
        ①.最佳蛋白質來源一一魚肉
     
        魚肉可提供大量的優質蛋白質,并且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
     
        ②.抗衰老防癌食品一一西藍花
     
        西藍花富含抗氧化物維生素0及胡蘿卜素??茖W研究證實,西藍花是最好的抗衰老和抗癌食物。
     
        ③.抗氧化食品一一豆腐
     
        除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
     
        ④.降脂食品一一洋蔥
     
        洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
     
        ⑤.保持活力食物一一圓白菜
     
        圓白菜維生素0含量很豐富,同時富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。


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